【導讀】俗話說「一白遮百丑」，白皙 *** 的皮膚是每個女孩心中向往的自然美。但是白皙 *** 的皮膚真的只能屬于上天的恩賜嗎？NO！你知道嗎，只要花心思，天生麗質也可以吃出來哦。下面介紹的蔬菜，抗老皆能行，來看看吧！

功效從攻防的角度說：

主要分保養和美白修復兩種。美白保養可以從三方面進行：潤澤美膚、排毒整腸、促進代謝，美白修復可以從凈化美膚、凈化平衡體質兩方面著手。或許你會覺得這是一道復雜的工程，但是僅通過食用具有這些功能的即可達到美膚的效果哦。

【水果美白保養篇】

草莓：

增白保濕。草莓營養豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C 60mg，高于蘋果、葡萄。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素，另外其助消化的功效也是瘦身佳品。

檸檬：

美白抗老化。檸檬富含維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蘋果酸、等，對人體十分有益。其中檸檬酸具有防止黑色素沉淀和消除色素沉著的作用。

奇異果：

美白，預防黑斑。奇異果含有豐富的維生素C、A、E，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。其豐富的維生素C，可以美白膚色，最可貴的是，它還含有其他水果中少見的鎂，是最合適的減肥水果。

蘋果：

美白，抗氧化。除富含VC外，同其他蔬菜水果相比，蘋果里含有的櫟精與VC一起使得美白抗氧化效果增強。

鳳梨：

美白滋潤。鳳梨含有豐富的維生素B，能有效滋養皮膚，防止干燥，使皮膚光亮，同時也可以消除皮膚的緊繃感。

葡萄：

美白，抗老化。葡萄所含的維生素C及葡萄籽多酚，可以有效對抗自由基，防止色素沉淀以預防色斑的產生，增強皮膚的抵抗力，其抗氧化功效更比維生素C和E高出10000倍，有高效抗皺和延緩肌膚老化的效果。

櫻桃：

美白潤澤，消除黑斑。櫻桃是護膚上品，其含蛋白質、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量豐富，可促進體內血紅蛋白再生，能使皮膚紅潤嫩白，消除黑斑。

番茄：

美白。番茄是最好的食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好，因為加熱能促使茄紅素功效發揮。

芒果：

美白，去黑頭。芒果不僅有美白肌膚的作用，而且其本身具有的清熱解毒作用，還可以去除愛美女士比較煩惱的黑頭。黑頭的出現是由于內分泌失調引起的，而芒果清熱的功效可以調節內分泌。

橙子

防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

蘋果

含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

【美白篇】

亞洲女性對于美白的追求就像人類對于光明的追求一樣從未停止。夏季紫外線帶來了很多傷害，愛美的美眉們就更加追求美白了。，如果不注意平時的養生美白工作，你就會變得更加黑了，不敢出門見人了！這個時候就要用美白來拯救自己，皮膚才能從內而外煥發出光彩。

美白之一、枸杞米酒

材料：酒釀、枸杞、干銀耳、梨、冰糖。

制作：

1、干銀耳泡發，去根和硬質物，清洗凈;梨削皮切丁；

2、高壓鍋內放入銀耳和適量清水，煮20分鐘；

3、開蓋，加入酒釀，枸杞，梨丁，冰糖，再次燒開即可；

4、晾涼，放入冰箱冰鎮，然后隨時享用。

這不但是一道口感極佳的美食，更是一道美白的大餐。熱愛美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利于女性皮膚的酶類與活性物質。 而枸杞子則能滋補肝腎，其中含有的維生素A與米酒相結合能促進營養成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。

美白食譜之二、海帶豬蹄湯

材料：豬腳剁塊、泡好洗好的干海帶、生姜和鹽。

制作：

1、豬腳塊在沸水里焯過；

2、加水和姜塊在砂鍋里小火-大火-小火的順序燉煮，在大火過程中下海帶；

3、燉到豬腳軟爛起鍋加點鹽和蔥花。

豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少于這個量就有產生的危險。而膠原蛋白足量后，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利于毛孔的通暢，還能減少角質的積累。

美白食譜之三、黃瓜粥

材料：大米、黃瓜、鹽、生姜。

制作：鍋爐內加水約毫升，置火上，下大米生姜；武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠入精鹽調味即可。

黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

美白食譜之四、牛奶薏仁粥

材料：薏米50克、糯米半杯、鮮奶500毫升、冰糖適量。

制作：

1、薏米洗凈浸泡2小時，糯米淘凈備用；

2、將薏米放入鍋內，加入適量清水燒開，轉小火煮20分鐘；

3、放入糯米接著煮30分鐘，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。

薏仁被很多專家都譽為美白的圣品。其主要成分為蛋白質、維生素b1、b2，有使皮膚光滑，減少，消除色斑美白的功效。另外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效， 同時還對紫外線有吸收能力。在薏仁粥中加入了牛奶讓美白效果更上一層樓。

美白食譜之五：狝猴桃色拉

材料：狝猴桃3個 蝦仁5個 奶酪粉30克 雞蛋1個 油適量 沙拉醬30克。

制作：

1、狝猴桃洗凈去皮，對半切開，用挖球器挖出果肉，做成狝猴桃盅，挖出的果肉切丁，雞蛋打入碗中攪勻成蛋汁備用。

2、蝦仁洗凈，挑去泥腸，依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放入熱油鍋中炸呈金黃色撈出，瀝干油備用。

3、狝猴桃盅內放入蝦仁、狝猴桃肉，淋上千島沙拉醬即可。

狝猴桃的美白原理與西紅柿相似，它同樣含有大量的維生素c，多吃可以幫助肌膚排毒，并可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更 *** 。