一、籃球基本技巧及常識

第一、 運球是籃球運動中一項非常重要的基本技能，是運動員擺脫敵方的防守進行傳球、突圍和投籃得分的基礎。

第二、 籃球是一項團隊協作的運動，所以傳球是非常重要的，傳球是隊員之間互相配合和組成進攻戰術的紐帶。

第三、 移動是籃球運動員必須掌握的基本技能之一，運動員需要在籃球比賽中，很好的控制住身體，改變移動的位置、方向和速度。

第四、 投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，所以投籃是籃球運動員必須熟練掌握技巧的一個項目。

二、籃球運球基本功（提升球技的關鍵）

籃球運球是籃球運動中最基本的技能之一，也是提升籃球球技的關鍵。無論是在比賽中還是訓練中，運球都是球員必不可少的技能之一。通過良好的運球基本功，球員可以更加靈活自如地控制球，實現傳球、突破、投籃等技術動作。本文將從運球的基本動作、操作步驟、訓練方法等方面進行介紹，幫助讀者更好地提升自己的籃球運球技巧。

一、基本動作

籃球運球的基本動作包括控球、推球、拍球等。控球是指用手掌控制籃球，保持球的穩定性；推球是指用手指的力量將籃球向前推進；拍球是指用手掌的力量將籃球向下拍擊。這三種基本動作是籃球運球的基礎，掌握好這些基本動作，才能進行更復雜的運球動作。

二、操作步驟

1.站直身體，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，保持身體的平衡。

2.將籃球握在掌心，手指自然張開，雙手放在身體兩側。

3.用手掌控制籃球，保持球的穩定性。控球時，手指要用力，但不要用力過猛，以免籃球脫手。

4.用手指的力量將籃球向前推進，推球的力量要均勻，不要過于用力或用力不足。

5.在推球的同時，要保持身體的平衡，注意控制好上半身的姿勢，保持挺胸、收腹的狀態。

6.在推球的過程中，要保持視線向前，觀察球場的情況，做出正確的判斷。

7.在需要變向的時候，可以利用拍球的動作，將籃球向下拍擊，改變球的方向。

8.運球過程中，要保持節奏感，控制好運球的速度，根據比賽的需要進行調整。

三、訓練方法

1.基礎訓練：通過反復練習基本動作，加強對籃球的控制能力。可以進行單手運球、雙手運球、交替運球等訓練。

2.運球技巧訓練：在基礎訓練的基礎上，學習和掌握一些運球技巧，如變速運球、背后運球、穿襠運球等。通過不斷的練習，提高運球的靈活性和變化性。

3.運球與變向訓練：結合變向動作進行運球訓練，提高在比賽中的應變能力。可以進行變向運球、突破訓練等。

4.籃球比賽中的運球訓練：在比賽中運用所學的運球技巧，不斷提高運球的實戰能力。可以通過模擬比賽場景進行訓練，增加比賽的壓力和難度。

三、打籃球有哪些腳步技巧？

籃球技術不僅僅是鍛煉手上的技術動作，同樣需要注重最基礎的腳步動作，下面給大家介紹關于的相關資料，希望對您有所幫助。

一、籃球運動進攻的基本步法

1、跨步急停

一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.，身體同時向后仰以減低向前之沖力, 使重心轉移, 稍微向后，另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.。

2、跳步急停(在跳起后急停時使用)

?雙腳或單腳跳起后, 上身微微向后仰以減低向前動力，當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心， 雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間。

3、轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)??

?雙手持球, 手肘向外下方以保護球，雙膝微曲以降低重心，在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足，轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏，轉身后, 自由足著地, 重心移回兩足之間

4、變方向跑(用于擺脫防守或防守進攻球員)?

?若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右并用力蹬地，上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方。

二、籃球腳步練習技巧

1、降重心

所謂降重心，絕不是指你把腰彎下來就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重彎腰。當然，還有其他輔助的動作，從專業的角度來看，一般是要求抬頭，側肩以及抬肘(切記，抬肘主要是為了分開防守對手，而并不是用來打人的)。

2、順步和交叉步

順步和交叉步是腳步動作中最基本的突破步法。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳(以你突破的方向為準)。交叉步則是先邁靠后的腳。

籃球運動在當今社會上已經可以說是發展最迅速，參與活動人數最多的運動，因為男孩子或多或少都喜歡打籃球，而從而推動力整個社會來打籃球，打籃球不僅可以強身健體，而且還能結交相同愛好的朋友。以下是我為你整理的打籃球的基本動作技巧分析，希望能幫到你。

打籃球的基本動作技巧

打籃球的技巧一、運球

運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

打籃球的技巧二、突破

突破的要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。

當然，對于大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂準，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，制造困難。這個準，其實又可以說是“大”。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然后又發現防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

打籃球的技巧三、傳球

傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

打籃球的技巧四、投籃

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

打籃球心理上的好處

1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;

2、釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率;

3、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領導能力;

4、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力;

5、開發籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;

6、培養健康、開朗、自信的心理，掌握優美技術，更顯英姿;

7、豐富假期生活，學會結交更多好朋友;

8、幫助沉迷網絡、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。

打籃球的注意事項

第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以后。

第五、打完籃球以后應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。

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5. 籃球基本功的訓練要領

我們打籃球的時候都知道，如果我們打籃球只注重手上的技巧那么打不出什么好籃球的，我們的腳上功夫也是很重要的，下面給大家帶來幾個非常實用的腳步練習動作。第一、腳步激活練習。這個練習我們首先要去讓我們的雙腳打開，然后降低我們的重心，讓我們的腳尖觸地，去做快速小碎步。腳步激活練習既是幫助我們熱身也是可以有效鍛煉我們的腳步頻率。當我們在籃球場上，不管我們是進攻還是防守，我們的腳步頻率都決定了我們的的移動速度。所以我們要重視基礎的腳步練習。第二、刺探步練習。刺探步練習的腳步訓練比較具有實戰性。當我們在練習刺探步練習的時候，我們要注意我們的內側腳在訓練梯內做連續刺探步的時候，我們一定要保證我們的外側腳要保持小碎步向前前進，而且不能亂了節奏。當我們練出腳步的幅度與我們的速度之后，那么我們的變向誤導也會得到一定的提高。第三、內外交替腳步練習。內外交替腳步練習是非常鍛煉我們的身體的協調性合我們的腳步頻率，當我們在實戰的時候，我們突然的屈膝開立，可以讓我們在一瞬間將我們的身體打開，迅速的給對方防守一個威脅。在我們練習的時候讓我們的兩只腳依次踏入訓練梯，然后雙替打開，我們要注意讓我們的每一步都要獨立且清晰，要注意不能出現同時落步的情況，讓我們在熟悉腳步之后，我們就可以加入帶球的繞腰練習或者單手運球。

第四、左右交替腳步練習，當我們在練習的時候我們先用內側腳去踏入訓練梯，然后在讓我們的外側腳跟隨的時候，讓我們的內側腳再向外邁出，然后反復的訓練。在做這個訓練的時候我們也可以做帶球的繞腰。

可以用長跑鍛煉身體，也可以用九宮八卦步，練習閃轉騰挪的步法，但是先練好運球，投球，配合的基本步法。而且實戰練習才是最好的練習辦法！