一、小客廳大臥室怎么裝修呀

做一些隔斷，功能性高一些，臥室大可考慮做自己的DIY更衣室，會一些閨中密友，不是主墻可以采用打掉，或根據(jù)個人喜好加一個健身區(qū)，跑步機之類的，快節(jié)奏的生活往往忽略了運動，在休息之余可一鍛煉一下，在來個微型酒吧，幾個朋友小聚一下也不錯

二、湯姆貓追金ios在哪里下載

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三、跑酷中的轉(zhuǎn)墻有什么技巧嗎

簡單的說最簡單的技巧就是每天堅持 訓(xùn)練

鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法：

⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；

⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性；

⒊落地即起——十分強調(diào)距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個動作；

⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離；

⒌準確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性；

⒍翻墻——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的；

⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續(xù)向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；

⒏手／肘彈跳后手抓——鍛煉手的反應(yīng)速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個墻壁推彈后去抓另一個墻壁等；

⒐降落練習(xí)——高運彈跳之后，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側(cè)滾來繼續(xù)下一個動作；

⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經(jīng)掃描過目標位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；

⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位；

⒓前翻及后翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位；

⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；

⒕側(cè)空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；

⒖貓?zhí)S——學(xué)貓的動作那樣。從一面墻跳到另一面墻時學(xué)貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；

⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去；

⒘精確度及平衡訓(xùn)練——在一根管子上來回行走及學(xué)貓爬；

⒙插入練習(xí)——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；

⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側(cè)翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；

⒛單杠練習(xí)——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺是最安全的。

四、跑酷練習(xí)有什么技巧

力量訓(xùn)練及增強柔韌度

此訓(xùn)練計劃著重于（身體）核心力量及腿部力量的訓(xùn)練，同時增強如髖部和腿部后側(cè)等部位的關(guān)鍵肌肉的靈活度和柔韌度。這套訓(xùn)練方法可與任何你當下正在接受的速度訓(xùn)練（如間歇跑和速率跑等訓(xùn)練）配合使用并發(fā)揮很好的作用，促進你提高跑步成績。

注意身體承受力

如果你剛開始接受速度訓(xùn)練，建議在確保每周跑30公里或30公里以上的訓(xùn)練強度下，持續(xù)至少兩個月之后再開始實施此訓(xùn)練計劃。 為避免訓(xùn)練過度，在每次的訓(xùn)練與訓(xùn)練之間要保證有充足的時間休息和恢復(fù)身體。如果在訓(xùn)練過程中或做跑步訓(xùn)練時你感到身體不適，那說明你的訓(xùn)練過度了，有體力

仰臥起坐 有助于鍛煉上腹部和下腹部的肌肉 平躺，雙腳平放，雙膝并攏，屈膝，雙手置于腦后。在起身坐仰臥起坐的同時，（依靠腹部力量）抬高雙膝，盡最大程度用頭碰雙膝，再慢慢放下。如身體條件允許，可嘗試雙腳完全離開地面。25個為一組，最初練習(xí)時可完成一或兩組，每組間可休息幾分鐘。最終達到一組100個仰臥起坐 俯臥兩頭起 有助于上背部和下背部的鍛煉伏臥在地面上，雙腿并攏，雙手置于腦后。上半身和小腿同時上抬，堅持至少2秒再恢復(fù)。持續(xù)練習(xí)，直到能堅持20秒為止。 仰臥起坐 有助于腰腹兩側(cè)的肌肉的鍛煉 做這個練習(xí)時最好有一個助手來幫你固定住你的髖部，雙腿和腳。首先身體呈右側(cè)臥，雙腿并攏，雙膝微屈，髖部著地。雙手置于腦后，依靠腰側(cè)力量盡最大能力抬起身體，然后恢復(fù)原位。20個為一組，左右兩側(cè)各一組 仰臥直立舉腿 有助于腹部特別是下腹部的鍛煉 平躺，雙腿放平。手掌向下，置于臀部下方以做支撐。雙腿同時緩緩上舉至45度，再慢慢放下，腳跟不要接觸地面，重復(fù)30次 站立前踢腿 有助于鍛煉臀大肌，髖部和大腿后側(cè)，以及兩側(cè)的外展肌群和內(nèi)收肌群。 第一步，左手扶住墻或樹等固定物。保持站立，踢右腿，越高越好。右腿回落時，順勢后踢臀部。以較快的速度連續(xù)做前踢后踢，重復(fù)20次。然后換左腿。第二步，左腿支撐，右腿做側(cè)踢，再放下，重復(fù)20次，然后 仰臥剪刀式踢腿 有助于鍛煉glutes，髖部和大腿后側(cè)，以及兩側(cè)的外展肌群和內(nèi)收肌群。 平躺，舉起雙腿。借助手臂力量，托起上半身，保持直立，以頭部、肩膀和上臂支撐身體，雙手托住腰部。右腿保持上舉，垂直于地面，同時放下左腿，盡量接觸地面。接著換腿，快速的抬起左腿并放下右腿。重復(fù)此動作90秒。每15秒將動作改為雙腿在空中做交叉動作，雙腿交替置于另一腿上方。 髖部繞環(huán) 有助于增強髖部及大腿的靈活度及柔韌度 站立，雙腿分開與肩同寬或略寬于肩，雙手扶髖。髖部有節(jié)律的做畫圈運動，直到髖部、臀部、大腿后側(cè)、內(nèi)外側(cè)的肌肉都感到拉伸為止。一個方向轉(zhuǎn)15次。

鷹式仰臥牽拉 有助于提高兩側(cè)肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四頭肌的柔韌性。首先臉貼著墊子躺在上面，兩腿并在一起，兩只胳膊平舉與肩同高，掌心向下，這樣使你的身體形成一個T的形狀。把你的左腳向右伸盡可能的接近右手，讓你的左側(cè)的臀部提起對它進行拉伸。回到中間用左腿踢向右側(cè)。連續(xù)十次，做兩組。轉(zhuǎn)過身重復(fù)剛才的動作，用右腿盡可能的接近你的左手。然后用左腳接近你的右手。連續(xù)十次，做兩組。 站立拉伸股四頭肌 這個動作有助于放松股四頭肌。 首先從站立的姿勢開始，把你的重心集中在左腿，用右手抓著右腳背向后彎曲，慢慢的把你的腳拉向你的屁股，直到大腿的前側(cè)有拉伸的感覺。保持你的右膝蓋與地面垂直，使你的左膝蓋微微彎曲。如果需要支撐可以把住一把椅子或一面墻。堅持十五秒鐘，之后還原，換另外一側(cè)，重復(fù)剛才站立拉伸腓腸肌
這個動作有助于放松腓腸肌。
從站立的姿勢開始，左腿 向前跨一大步，左膝彎曲 ，右腿蹬直，保持膝蓋向 下用力。（如果需要可以 調(diào)整站位，直到你右腿的 腓腸肌有拉伸的感覺）。 保持兩腳尖朝前，堅持十 五秒鐘。然后換另外一側(cè) ，動作相同。每條腿重復(fù) 兩到三次。

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坐姿拉伸腹股溝
這個動作有助于拉伸腰部外側(cè)，大腿外側(cè)，背的上下側(cè)和頸部。

坐姿，腳心相對，兩手握住腳踝。用前臂向下壓膝蓋，以增強對腹股溝的拉伸。堅持十五秒鐘，休息十五到二十秒鐘。重復(fù)三次

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單腿全蹲起 這個動作有助于鍛煉腿部力量，以及四頭肌的柔韌性 首先正常站立，用右手搬右腳，使右腳處于最處于它所能達到的最高點。然后慢慢的彎曲你的左腿，直到彎曲到你所能彎曲的最低點，然后，再站起來。這樣每條腿重復(fù)做10次，共3組。 小腿提踵練習(xí) 這個動作有助于加固和拉伸小腿 首先，雙腳站在臺階邊緣，保持腳跟懸空，（你也可以舉一些東西來幫助增加你的平衡性）。保持腳跟與臺階水平狀態(tài)，然后盡量向上提踵，用速度控制提升和下落的速度。重復(fù)做 踝關(guān)節(jié)跳 有助于增強踝關(guān)節(jié)周圍小肌肉群，提高腳步頻率 站立在能讓你的身體完全放松，快速和輕便跳躍的空間。讓你的踝關(guān)節(jié)在移動的時候，充分運動起來，如每次跳起，腳趾先著地，再過渡到腳后跟，盡量用踝關(guān)節(jié)的來推動身體。然后，回動移動。保持快速跳起，慢慢著地。繼續(xù)火箭縱跳起
這個動作有助于腿部力量
開始于一個蹲的姿勢，然后迅速上擺胳膊的同時盡量向上跳。著地后膝蓋保持班蹲，然后再快速向上跳。這樣重復(fù)做?
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半屈腿蛙跳
這個動作有助于增加步幅長度，增加股四頭肌和腿部力量
? 首先保持站立姿勢，手臂彎曲上下擺動時，腿用力向前移動，僅你最大的力，跳的越高越遠，也就越好。著地時屈膝準備繼續(xù)跳。這樣重復(fù)10次，分兩組作。??
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?臺階跳
這個動作有助于腿部力量，腳的速度
? 站在一個箱子前，或者類似于樓梯的一個臺階，一個長椅，一個穩(wěn)定的平臺，雙腳同時向上跳到平臺的邊緣，然后雙腳再同時跳下。這樣快讀的重復(fù)做3組，每組10次。?
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側(cè)向交叉跑
這個動作有助于柔韌性，髖關(guān)節(jié)的移動范圍
? 向一側(cè)快速移動，兩叉向同一方向快速移動100步。確保后面的腳在移動時是你所能做到的最快速度。反方向重復(fù)做相同的距離，快速的移動。這樣算完成.